四个诀窍教你练二头肌,尽显你的男人魅力

2017-04-13 16:37 来源:健康生活网整理

拥有一身健硕的肌肉是在性感不过的了,我们通常对一个男性身材评判的标准,除高矮胖瘦还有的就是是不是拥有人鱼线、马甲线等等肌肉。

四个诀窍教你练二头肌,尽显你的男人魅力

二头肌也是重要的评判标准之一,突起的小山丘一定让你显现出你的男人魅力。

那么对于二头肌的训练,我们应该注意哪些细节呢?

今天我们就来介绍四个小技巧,让我们了解更加正确的训练体式格局,教大家如何练出都爱的二头肌。

一、弯举时手肘应靠近身体两侧

在弯举较重的重量时,应该注意弯举时全身应该只有手肘在进行活动,其他部位都应该固定。

四个诀窍教你练二头肌,尽显你的男人魅力

过重的重量往往会导致训练姿势变形,手肘入手下手晃动离开身体两侧,肩关节入手下手活动,力量分散至肩膀,这其实不能起到很好的锻炼效果。

所以确保训练姿势的正确远比训练的重量重要,如果你的动作感到吃力,应该降低重量,更加注重质量。

二、前臂应完全伸展

在进行训练的时候,我们不要只要求数量,如果一味的要求完成一定的数量,在力竭的时候我们就会偷懒。

四个诀窍教你练二头肌,尽显你的男人魅力

我们如果未将前臂完全放下或是没举至最高点,没有很好的完成整个动作,那么不仅影响锻炼效果,还有受伤的风险。

三、使用锤式及正握握法

锤式指的是像拿着槌子一样进行弯举训练,而正握就是最多见的一样平常握法。

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不同的握法会刺激二头肌不同的肌肉组织部位,使二头肌训练更加完整,另外正握有助于前臂训练,能有效的加强上臂与前臂的力量。

四、测验考试不同宽度握住杠铃

哑铃和杠铃是我们常见的训练器械,利用杠铃训练时,可以利用双手握距的窄、中、宽去增加不同训练模组,进而训练到二头肌的内外侧。

四个诀窍教你练二头肌,尽显你的男人魅力

经常变换你的训练方法能持续带给肌肉刺激的感触感染,这能为你的肌肉成长提供更好的条件,所以不要固守刻舟求剑的训练,来接受新的挑战吧。

本文标签:评判   肌肉   拥有   训练   魅力

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