怎样让内侧的胸肌得到有效的训练?新手看过来

2017-07-22 23:04 来源:健康生活网整理

对于咱们健身的人来说来说,尤其是有一部分根蒂根基的,说起来胸肌也应该也差不到哪去,当我们还是一个健身小白的时候,就知道胸肌的存在,对我们男性来说有多么重要,往往胸肌也是我们最先入手下手训练的一部分肌肉,而且胸肌也是相比其他大机群中最好练的两块肌肉,但是,在我们训练的期间,往往就会发现胸肌虽然明显有增大,但是它最“迷人”的一个地方 中缝 却也小的很明显。不管我们怎么看都不是很匀称,说得直接点儿,就是不太好看。因此,有很多人以为是训练的力度不够,但过后,并没有觉得胸肌的中缝,也就是我们胸肌的内侧跟之前有太明显的变化,并且我们胸肌的外侧愈来愈大,内侧愈来愈不明显,越看越别扭,拔苗助长了。

怎样让内侧的胸肌得到有效的训练?新手看过来

其实对于胸大肌的内侧与外侧从解剖学上来说是不存在的一种说法,严格意义上来说,胸大肌只是分为上下两个部分。对于胸大肌中缝是不是明显这个问题,其中缘故原由包括两点,很大程度上取决于胸大肌的围度,再就是基因。但是一个事实是我们尽人皆知的,正确的运用训练胸大肌内侧的动作,比如说假胸,在你胸肌有一定规模的前提下,是可以练出很漂亮的中缝的。

怎样让内侧的胸肌得到有效的训练?新手看过来

那怎么才能是我们的,胸大肌中缝得到充分而且有效的训练呢,首先我先给大家介绍一个在家里就可以训练到的一个动作,没错,那肯定是俯卧撑了。第一个俯卧撑动作,窄距俯卧撑成,动作要领很简单,只要保证你的双手是靠近的手指张开,然后做俯卧撑动作,主要是练到胸大肌中缝中部。俯卧撑的第二个动作,就是把脚垫高,做窄距俯卧撑动作,主要是练到胸大肌中缝上部。然后第三个,手高脚低,做窄距俯卧撑动作,主要练到胸大肌中缝下部。这三个动作都分组做,每一个动作可分为三组来做,每组10到12次左右。结束后,你就会充分的感觉到你胸大肌的泵感,尤其是中缝部位。

怎样让内侧的胸肌得到有效的训练?新手看过来

如果你是在健身房里训练,那么推荐你以下几个动作,做平板哑铃飞鸟,动作要领,胸肌收缩到峰值,到两个哑铃接触到静止一秒钟,意念集中在胸肌中缝部位。主要是训练到胸肌中部及中缝,第二个动作是上斜哑铃飞鸟,动作与平板哑铃飞鸟一样,这动作主要训练到的是胸肌上部与中缝。那个动作就是站姿绳索拉力飞鸟,身体前倾,不要求很大的重量,尽量的收缩胸肌。以上动作均为分组来做。

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