选择慢跑的十大好处:掌握这些技巧,让慢跑变得健康高效!

2017-07-25 20:54 来源:健康生活网整理

很多跑步初学者,尤其是男性,选择慢跑的人占据大多数。

选择慢跑的十大好处:掌握这些技巧,让慢跑变得健康高效!

慢跑的十大好处

1、心脏

坚持跑步,会让你有颗强壮的心脏和心血管体系功用。中长距离的慢跑,会加快血液循环,避免各种心脏病。经由过程下肢的运动,促进静脉血流回心脏,避免静脉内血栓构成。

2、血液

有了强壮的心脏血管体系,跑者的血液质量要好于常人。身体对长时刻中长距离慢跑发生的适应性改动,可减低血脂和胆固醇水平。

3、双眼

坚持长距离慢跑的人,双眼都有1小时左右的时间直视远方。这对双眼是很好的放松歇息。家里有孩子的话,如果让他坚持跑步,双眼近视的概率肯定会下降。

4、肩部、颈部、脊椎

常坐在电脑前的人,或多或少会有一些肩部、颈椎的问题。准确的跑步姿态会使背部笔挺放松,长时间坚持对颈椎及肩部的不适,会有很大改进。

5、肺部及呼吸体系

进行中长距离跑训练,会使肺功用变强,增大肺活量。有季节性鼻炎的人群,在跑步后就自愈了,甚至也没有复发。

选择慢跑的十大好处:掌握这些技巧,让慢跑变得健康高效!

6、肝脏

慢跑可以或许消除脂肪肝,这在许多跑友身上都有验证。

7、腹部

拥有八块腹肌是许多男性的愿望,网络疯传的腹肌撕裂者等训练可以帮你把腹肌练得更强壮,但你需要跑步往来来往掉腹肌外面的厚脂肪外包装。腹部的脂肪稍有懈怠就会反扑,所以必须要长时间坚持。

8、腰部、臀部

跑步对身段的改变最早体目下当今这个部位,许多跑友都有这样的体会:入手下手跑一段时间后,体重并没有显著减轻,可是身材却改善了,尤其是腰线变得更美了。

9、膝盖

有人说,“跑步百利,唯伤一膝”。事实上,大多数坚持跑步的人,都或多或少遭受过膝伤的困扰。不过随着慢跑量的累积和力气的增加,膝盖都会变得愈来愈健壮。

10、肌肉

肌肉除看上去健壮有弹性外,常常跑步的人,肌肉组织也会发生变化。肌肉中毛细血管的散布数量大大添加,可以或许更高效地吸取氧气和营养。跑步的人都相对耐寒,跟这也有一定关系。

慢跑的窍门,让运动健康高效!

选择慢跑的十大好处:掌握这些技巧,让慢跑变得健康高效!

1、慢跑准则

慢跑速度要根据体力而定,宜慢不宜快,以轻松的脚步前进,以循序渐进、半途而废为准则。

2、呼吸办法

慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深远,缓慢而有节奏。可“两步一呼、两步一吸”,也能够“三步一呼、三步一吸”,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。尽可能用鼻子呼吸,可有效地避免咽炎、气管炎。

3、姿态方法

眼视前方,上体略向前倾与地平面成85度左右。肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略抬头挺胸,确保胸廓的正常扩大。双脚替换腾空、蹬地,脚掌离地约10厘米。跑时脚的前半部先着地,蹬地时亦为前半部用力,而不克不及全部脚掌一起着地或用力。脚掌不应有擦地动作,不然会加大行进阻力,易使脚掌疲惫、碰伤乃至跌倒。

慢跑的注意事项

时间段:最好是在早上7-8点钟慢跑半个小时。这个时段太阳刚升起,空气最新鲜,是经由过程紫外线照射过的。太早训练空气中会有杂质,而刚睡醒的人血液浓度高,尤其老年人简单引起心脑血管疾病。在黑夜训练,空气质量也不是很好。

频率:每周三次,每次30-40分钟或6-8公里路程。

忌讳:气候太冰冷、患病伤风时,不要牵强运动。

选择慢跑的十大好处:掌握这些技巧,让慢跑变得健康高效!

你掌握这些慢跑方法了吗?赶快行动起来吧!不过暑期过于炎热,也要注意补水哦!





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