健身新手须知:男性篇

2017-09-09 16:37 来源:健康生活网整理

健身新手须知:男性篇

结实手臂、饱满胸肌、分明腹肌、倒三角体格,是很多男性求之不得的身材,也相信很多人入手下手健身,是为了让身材更好看,借以提升小我私家魅力与自信。

不管你的健身目标是什么,小编想要跟大家分享几个观念,希望能帮助刚加入健身圈的你,减少摸不着头绪、迷路的机会,让未来的健身路顺畅些。

健身新手须知:男性篇

观念1 没有速成

生活在什么都讲求快的时代里,其实我们早已失去耐性。很多人误以为练几个礼拜、几个月,即可看到成果;可惜,健身成效最少要以「年」为单位做较量争论。

因为「肌肉」不好养,需要训练、饮食、睡眠、荷尔蒙等条件构成;一样平常人要将这几个元素做到位,实属不容易。「没有速成」,慢下脚步步步为营的练吧!

健身新手须知:男性篇

观念2 不要忽略任何一部位

通常胸、背、手会是男性朋友「聚焦」的重点部位,也看过不少人一进到重训区,就先拿哑铃狂操手臂,更能理解那种想要重点部位赶快成长的急迫。

但应该没有人想要手臂很粗,但下半身很瘦弱吧?站在全身肌肉「均衡」成长的角度,建议各位每一个部位一周至少要练1-2次,如果有多余的时间,再拿来加强自己喜欢的部位。

另外,支持全身均衡训练的缘故原由是,当有越多、更大的肌群被训练到,身体会更积极修复这些肌肉,促使「有利于肌肉生长」的激素分泌,对提升个体的总肌肉量有特别很是大的益处。

这也就是为何有些人不太刻意练手或腹肌,却还是可以看到线条和肌肉形状,可能就是来自「大肌群」、「全身性」训练。

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观念3 多做多关节运动

进到健身房后,我们可能会在脑海里规划等一下要做的训练动作,一样平常建议规划动作时,以「多关节」动作优先(多关节动作是指「动作能训练到多个部位,同时启动数个关节」),结束多关节动作后,再加入「单关节」动作做补强。

举个例子,今天一样是想要锻炼股四头肌(大腿前侧),除大腿推蹬机(单一部位做腿推),还有更好的动作选择,那就是「深蹲」。一样包含腿推,却可以刺激到核心、臀部、腿的前后侧,相对推蹬机还更强调身体流畅度,整体训练效益更佳。

总而言之,选择动作时,除选可以锻炼到你想练的肌肉外,也要考虑到整体效益,如果一个动作可以练到的部位多(也就是多关节动作的意思)、效果更好,可优先做。

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观念4 不要失焦

入手下手接触健身后,有些人可能会去寻找相关资讯,像小编最常被问到「什么时间点吃东西最好」、「我三餐这样吃可以吗」、「我应该喝哪种肌酸」、「哪个品牌的高蛋白比较有用」…。

若你是健身新手,事实上还不用考虑这么多,其实不是说这些问题不重要,而是依你目下当今的能力,能不克不及在训练时间充分达到效果都还不一定,急着补充肌酸、计较饮食时间,会让你特别很是累、甚至伤钱包。

你有更重要的课题,那就是学习控制身体、感觉肌肉收缩、测验考试其他动作、学习安排训练内容等,不要失焦了!等到你这些事都做得很好的时候,再来看这些问题,会带给你更大的帮助!

健身新手须知:男性篇

以上是健身发骚客给健身新手(特别是男性)的几个提示,或许还有一些问题是你想知道,却没有在文章写到的,欢迎留言进行更多评论辩论。

本文标签:健身   几个   很多人   观念   身材

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