女性减肥不要乱来 七种减肥方法不可取

2017-04-11 14:43 来源:健康生活网整理

很多女性为了减肥,简直是拿命在拼!减肥也要讲究方法,方法错了,对身体的损害也很大,这样得失相当。那么哪些减肥方法不可取?下面和51养生网小编一起来看看吧!

女性减肥不要乱来 七种减肥方法不可取

1.纯节食可以达到减肥的目的

事实:节食不仅不克不及起到减肥的作用,还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的,经由过程根蒂根基代谢来实现。如果摄入热量减少得过多,根蒂根基代谢会保护性的降低,耗去的能量也会减少,反倒没什么用了。

而且,当胃内没有容纳足够的食物,或者是内容物密度变化太大,胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿,要么痉挛,要么恶心,这也就是说,胃处于亚健康状态,接下来,自然会病了。节食还会有其他的副作用,比如暴食症,比如厌食症,这就更严重了,绝对行不通的。

女性减肥不要乱来 七种减肥方法不可取

2.快速减肥就一定得大剂量运动

事实:大负荷强度运动虽然也有“运动”一词,但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,妙语横生,疲劳感恢复很快才行。

而有些人急于减肥,一次巴不得以跑百米的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还极可能会弄伤自己,得失相当。

女性减肥不要乱来 七种减肥方法不可取

3.举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

事实:举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。

当然,不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达,最多可让你的肌肉更结实。

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4.只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来

事实:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以避免长时间饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不克不及只靠蔬菜和水果供给。

5.葡萄、芹菜、卷心菜等可以或许帮助你燃烧脂肪,减掉体重

事实:目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短时间内加速你的新陈代谢速度,但是这也其实不意味着它能帮你减肥。

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6.种子类食物富含脂肪,千万不克不及吃

事实:种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪,但是多位不饱和脂肪酸,其中亚油酸亚麻酸等,对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

7.吃肉不利于健康,也不利于减肥

事实:吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

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本文标签:减肥   节食   根基   代谢   不可取

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