女人想要留驻青春魅力?快看抗衰老的一天做法

2017-04-12 12:37 来源:健康生活网整理

女人想要留驻青春魅力?快看抗衰老的一天做法

延缓衰老、留驻女人青春魅力?是人们特别是女人千百年来永恒的梦想。当女性30岁后,体内自身雌激素水平慢慢下降,失去应有的平衡,一些女性衰老症状也随之出现。日常平凡一定要注意照顾护士,女性抗衰老的做法,下面跟天天养生网小编一起去看看。

每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不克不及太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又润泽津润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的,那不是真实的酸奶。

注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以避免把宝贵的乳酸菌杀死。

上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下战书4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

帖士:酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人其实不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全靠得住。

晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不克不及直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。

蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,特别很是安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就能够多吃一些水果。(碳水化合物太低,容易反弹!)

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在一样平常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

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