必看!女人一生离不开的食疗方

2017-04-12 22:43 来源:健康生活网整理

真正爱自己的女人,不会仅停留在购买时髦衣服、名牌包的外在层次上,而是懂得如何经由过程科学饮食、药物调理、运动和休息,让健康更加持久。根据女人的生理特点,我们总结出适合女性朋友的“女人菜”、“女人药”,让幸福生活从食疗入手下手。

西红柿牛腩 补铁

必看!女人一生离不开的食疗方

很多女性常常感到疲劳,以为这是一种正常的生理回响反映,却不知,多是缺铁性贫血在作祟。在育龄期妇女中,缺铁性贫血发生率较高,除施展阐发为不明缘故原由的疲劳,还有怕冷、抵抗力下降、注意力难以集中等。研究发现,即使正常育龄女性,膳食中注意补铁,体能、情绪、注意力都会有所改善。想要补铁,女性朋友最好适量摄入肉类、动物内脏以及动物血制品,它们富含的“血红素铁”吸收利用率较高。蔬果等植物性食物中虽然也含铁,但人体利用率相对较低。

西红柿炖牛腩不仅好吃,补铁效果也较佳,值得推荐。牛肉富含血红素铁,而脂肪含量较低;西红柿富含番茄红素和维生素C,番茄红素能对维生素C起到保护作用,而维生素C利于铁的吸收。

芹菜香干 健骨

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钙对人体非分特别重要,缺钙不仅导致女性失去挺拔的身姿,还会影响脾气和气质,引发急躁、焦虑情绪。生活中,很多女性节食减肥、用蔬果代餐等错误做法都会带来钙摄入不足、钙流失增加。建议女性朋友在一样平常膳食中增加乳制品、豆制品、水产类、坚果类、深色富钙蔬果的摄入,达到补钙目的。

芹菜炒香干是道不错的补钙菜肴,以香干为代表的豆制品富含钙质和蛋白质,芹菜等绿叶蔬菜不仅含钙量较高,还富含维生素C、维生素K、钾和镁,能促进补钙效果。

其他补钙搭配还有海米炒香干、泥鳅烧豆腐、芝麻酱拌菠菜等。值得提醒的是,内酯豆腐含钙量极低,想用豆制品补钙记得选用北豆腐或南豆腐;菠菜、苋菜等涩口的蔬菜草酸较高,建议用沸水焯烫后去掉大部分草酸后再烹调,更利于提高钙的吸收率。

毛豆香菇 护肠

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生活中,很多女性朋友经常受到便秘的困扰,由此带来的肤色暗沉、痤疮不断、满脸长斑等问题,更让她们烦恼。一样平常来说,便秘多由膳食纤维摄入不足、饮水太少等不良习惯造成。

因此,解决之道便是多吃富含纤维的果蔬和粗粮,促进肠道蠕动;“水杯不离手,时常喝一口”,润泽津润肠道。 说到膳食纤维,人们往往想到芹菜茎、韭菜筋,认为这些蔬菜才是富含膳食纤维的大户。实则不然,它们虽含一定量的纤维,但其实不出众。蔬菜中,鲜豆类和菌类才是真正富含纤维的佼佼者,以毛豆和鲜香菇为例,其每百克纤维含量分别是芹菜的2.8倍和2.3倍,蚕豆、豌豆、金针菇、木耳等也都八两半斤。因此,香菇炒毛豆可谓便秘女性的救星,不妨适量多吃。

小米八宝粥 助眠

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如今,失眠似乎已成为一种流行病,特别是在职场女性和中老年女性群体中,睡眠障碍十分普遍。究其缘故原由,可能和多种因素紧密亲密相关,如精神压力太大、饮食习惯不好、居住环境影响等。长时间失眠不仅影响容貌和情绪,还会增加患上心脑血管疾病和多种癌症的风险。单从饮食角度来说,适量补充钙、镁、色氨酸、B族维生素等营养,能起到助眠作用。

香气浓郁的小米八宝粥就是一款兼顾这些营养的助眠粥,主要原料包括:小米2份(60克)、大黄米1份、燕麦片1份、莲子1份、花生1份、桂圆1把、干枣5个(撕开)、枸杞1把。

补血用 阿胶

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血是滋养身体的源泉,尤其对于身体构造比较特殊的女性来说更是如此。在黄欲晓看来,女子“以血为用”,意思是,女人一生要经历月经、怀孕、分娩和哺乳四个时期,这些都能耗血伤气。若一样平常不注重养血,极可能出现血虚,导致头晕、乏力、月经不调、怕冷、面色萎黄等,体质也会变得很脆弱。尤其是孕期妇女,还可能会胎动不安甚至滑胎。女性在“经、孕、产、乳”这些“特别”的日子里吃些阿胶,能让女人更“粉嫩”。若与大枣、龙眼肉搭配,效果更好。

代表方:阿胶10克、龙眼肉3~5颗、大枣若干颗。大枣和龙眼肉可每天干吃,阿胶温化后服用,每日一剂。需要注意,阿胶性滋腻,患有感冒、腹泻等病或月经来潮时应停服,病愈或经停后继续服用。

消炎用薏米

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女性私处的皮肤娇嫩、汗腺丰富,而且又与外界相通,很容易导致病菌由阴道进入体内,因此女性极易受阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科炎症侵扰。

代表方:薏米、马齿苋、鱼腥草各30~50克,煮粥食用,炎症期间每天坚持服用。需要注意的是,孕妇忌用薏米。另外,薏米吃多了对胃不好,不宜空腹吃。

养颜用玫瑰花

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拥有好气色是所有女性的不懈追求,但有些人却面目面貌憔悴、脸色发黄,没有光泽,变得相形见绌。于是很多人把希望寄托在护肤品上,期望可以容颜永驻,悦人悦己。黄欲晓透露表现,女性养颜除外敷,还要兼顾内调,从内而外散发的美丽才持久。

代表方:玫瑰花、玳玳花、桃花各若干颗。此方作为代茶饮,适合所有女性,每日温水冲泡饮用即可。

暖宫用艾草

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子宫是上天赐予女人最奇妙的器官,不仅可以孕育生命,还可主导月经、分泌多种激素,起到维持内分泌平衡和保护卵巢的作用,堪称女性生理健康的“守门员”。但一样平常生活中,很多女性由于贪吃冷饮、不注意保暖等坏习惯,让怕冷的子宫着了凉,导致宫寒症状。艾叶性温,可温暖胞宫、散寒止痛,对因宫寒导致的月经异常、下腹痛苦悲伤、痛经等病症治疗效果特别很是好。

代表方:艾草6克,小茴香、干姜各3~5克。服用方法为:小火煎煮20~25分钟,每日一剂,早晚各服一次。

疏肝用合欢花

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中医有“女子以肝为先天”之说,女人生理活动多以肝血为中心,而肝有“造血”、“储藏”、“调节激素”等功能,若肝气正常,可避免多种妇科疾病。黄欲晓透露表现,从临床经验上看,现代女性大多肝气郁结,就诊患者中伴有肝郁的比例占50%以上,这与女人喜欢隐忍有关,相比男人,女性容易气血失和、肝郁气滞。久而久之,不仅身体受伤,还可能影响人际交往、破坏家庭和谐。

代表方:合欢花、茉莉花、绿萼梅各3~5克。该方适合所有人群,用温水冲泡,每日饮用即可。

本文标签:女人   自己的   生理   性贫血   缺铁

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