女性几点养生秘诀,想要美成花的你不要错过

2017-04-16 12:48 来源:健康生活网整理

“你负责貌美如花,我负责赚钱养家”,这是很多女孩子心之所愿的生活梦想,但是回到现实中,除工作之外,还要更承担养儿育女、赐顾帮衬家庭等责任。这些不间断的生活琐事,最容易让女人忽视自己的健康问题,你都知道吗?

女性几点养生秘诀,想要美成花的你不要错过

切实其实,在一个家庭中,女性扮演着重要角色,忙于生活和工作,往往会忽略自己的身体健康。那么女性如何在繁忙的生活工作中注意到自己的健康问题呢?马冠生博士为大家支了几招,一起看看吧!

马冠生博士

  • 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

  • 国家食物与营养咨询委员会委员

  • 国务院妇女儿童工作委员会妇女儿童问题专家

  • 全国农村义务教育学生营养改善计划专家委员会委员

  • 中国营养学会副理事长

健康守则,看看你们都知道几个?

1、喝足量的水

女人是水做的。水是营养素的良好溶剂,参与体内的物质转运,将营养物质运送到细胞内,同时运走体内的代谢废物。水是体温调节系统的主要组成成分,体内能量代谢产生的热,经由过程体液传到皮肤表面,经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

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水还能起到润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此,每天要喝足水,才能保持青春靓丽。一样平常来说,每天最少喝1500毫升,约7-8杯,每杯200毫升。首选白开水、淡茶,不喝或少喝含糖饮料。

2、注意含铁食物的摄入,预防贫血

女性每一个月都有生理上的失血,容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一,血红素在养料运输过程当中起着重要的作用,要保持皮肤的红润、光泽,必须及时供给充足养料,这就要求血液中血红素的充足,因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。

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含铁多而且容易被吸收的食物是动物的肝脏、血、瘦肉等,黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富,要经常吃一点。

3、奶制品+运动,保证骨骼健康

人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中,1%存在于血液和软组织细胞中,发挥调节生理功能的作用。维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。

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奶制品中含钙丰富,也容易被吸收、利用。动物性食品中如肝等,维生素D的含量比较丰富。另外,晒太阳可以促进维生素D在体内的活化,因此,要经常晒晒太阳,不要有点阳光就用伞遮住,那样不利用骨骼健康。运动不仅可以增强骨骼密度,促进骨骼健康,同时,还有助于健康体重的维持。因此,要经常运动。

4、孕妇营养膳食小贴士

有些要做妈妈的女士,更要注重膳食营养,因为不仅要满足自己,还有给宝宝提供营养。

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孕 前 期

  • 经常吃富含叶酸的食物,如肝脏、豆类、深绿色的叶菜或补充叶酸片;

  • 经常吃含铁丰富的食物,如肝、血、瘦肉,木耳等;

  • 保证摄人加碘食盐,适当增加海产品的摄入;

  • 戒烟、禁酒。

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孕 早 期

  • 清淡膳食,少食多餐;

  • 保证摄入足量富含碳水化合物的食物;

  • 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;

  • 戒烟、禁酒。

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孕中、末期

  • 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;

  • 适当增加奶类的摄入;

  • 常吃含铁丰富的食物;

  • 适量身体活动,维持体重的适宜增长。

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